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太ももはスクワットで細く [太ももを細く]

太ももはスクワットで細く

とにかく早く太ももを細くしたい!

そんな方にはリンパマッサージとスクワットを
取り入れる方法が効果的です。

スクワットは太もも下半身痩せというよりは、
下半身の引き締めに効果的でしょう。

スクワットをする事で、
太ももはもとより、ふくらはぎ、ヒップなどを引き締め、
美しく理想的な下半身、足のラインになる事ができます。

逆に足、太ももの筋力アップを目指すときは、
これを無理なく行えるようになったら回数、
セット数を徐々に増やしていきます。



スクワットのやりかたは、腕を頭の後ろでくみ、
肩幅よりも少し広めに足を開き、背筋をピンとの伸ばします。

そして背筋をのばしたまま、ゆっくりと腰を下げていきましょう。
太ももが床と水平状態になったら腰を上げていきます。

太もも下半身のダイエットで引き締めを目標とする時は、
10回を1セットで1日2セットとしましょう。

はじめから無理をすると筋肉痛になり、
その筋肉痛を繰り返してしまうと
筋肉が肥大し筋肉太りにもなりかねないので、
回数は無理なく楽に行える範囲がベストです。


また、スクワットで太ももの引き締めを目指す場合は
足の裏を全面、床につけた状態でやり、

ふくらはぎの引き締めは、
かかとをあげた状態で行うと効果があります。

体を動かすことで心身共に綺麗になり、
健やかな日々を送れるはずです。


下半身、太ももが気になる方は是非、参考にしてください。

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太ももを細くするには? [太ももを細く]

太ももダイエットに取り組みたい方必見!

一言に足痩せと言っても
色々なお悩みや気になる部分は個人差があると思います。

足のダイエットの一番気になるポイントとしては
太ももを痩せたいと思う方が多いのではないでしょうか。

ダイエット全般に言えることですが大切なことは5点です。
①有酸素運動を行う。
②無酸素運動も少し行う。
③運動後のクールダウンを行う。
④マッサージで老廃物を流す。
⑤冷えを防ぐ

有酸素運動と共に無酸素運動を行うことで筋肉が
発達して脂肪を燃焼しやすくなります。

筋肉太りが気になる方も多いようですが、
ある程度筋肉量を増やさないことには足痩せは実現しません。

また、運動を始めたばかりで脂肪が減っている最中に
筋肉が太くなってくると【筋肉太りしてしまった】と感じることもあるかもしれませんが、
体質が変化している最中ですのでしばらく我慢が必要です。

運動をやめてしまう事の方がリバウンドや中途半端な運動で
足が太く見えてしまう要因の一つと言えます。

活などで定期的に運動をしているにもかかわらず
足が太くなっていってしまっている方は以下の2点が考えられます。

①消費カロリー以上に食べ過ぎている
②運動後のクールダウンを行っていない

運動後のクールダウンのエクササイズやストレッチ、
入浴後のマッサージなどを行うようにすることで徐々に変化が見られます。

急に細くなることはありません。
継続してダイエットしていくことが大切ですね。

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